✅살 쉽게 빨리 빼는 방법,다이어트 쉽게 하는 방법 | 살 빠지는 작은 습관 알아보기
중년이 되면 예전처럼 쉽게 살이 빠지지 않는다는 이야기를 자주 듣습니다. 그러나 반드시 헬스장에 가지 않아도, 무리한 다이어트를 하지 않아도 매일 저녁시간의 작은 습관만으로도 몸은 충분히 달라질 수 있습니다. 체지방률과 건강 모두를 챙겨야 하는 중요한 시기이기 때문에 살 빠지는 저녁 습관을 꾸준히 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다.
하루 일과를 마치고 나면 나도 모르게 먹게 되는 야식, 무심코 눕는 습관, 스트레스를 푸는 음주… 이 작은 행동들이 쌓여 우리의 몸을 무겁게 만들고 있진 않으신가요? 이 글에서는 다이어트를 쉽게 하는 방법, 저녁에 살 빠지는 습관을 소개합니다. 한 가지씩 실천해보며 가벼운 몸과 마음을 함께 만들어보세요.
✦ 살 빠지는 저녁 습관, 12가지 방법들 ✦
1. 충분한 수면을 취한다
연구 결과에 의하면 수면이 부족할 경우에 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 생긴다고 한다. 배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로 인해 오는 스트레스 때문에 음식을 자꾸 먹게 된다는 것이다. 충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 말 것이다.
2. 고기 먹을 때 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진된다
저녁 회식이나 식사 때 고기를 먹게 된다면 양파를 많이 먹으면 좋다. 양파에는 지방의 분해를 돕는 성분이 들어 있기 때문에 꼭 고기와 함께 먹도록 한다. 이때 구워서 먹기보다는 생으로 먹어야 지방분해 효과를 촉진할 수 있다. 고기를 먹을 때는 밥을 함께 시키는 습관도 잊지 말고 고기와 함께 밥이나 야채를 많이 먹으면 포만감이 생겨 식사량이 줄게 된다.
3. 저녁에 먹는 라면에는 계란을 뺀다
저녁에 먹는 야식 라면. 가능한 야식은 안 먹는 게 좋지만 꼭 먹어야 할 경우라면 계란을 넣지 말아야 한다. 라면의 칼로리도 충분히 높기 때문에 라면에 계란이나 치즈 등을 첨가하면 칼로리가 쑤욱 올라가기 때문이다.
4. 설거지를 할 때는 뒤꿈치를 들고 한다
설거지를 할 때도 조금만 신경 쓰면 다이어트 효과를 볼 수 있다. 10~20분 동안 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 뒤꿈치를 들고 하는 것이다 계속 꾸준히 실시하면 발목이 가늘어지고 엉덩이 근육에 탄력이 생긴다.
5. 밤에는 바나나나 수박 같은 과일을 먹는 게 좋다
대개 과일은 살이 안 찐다고 생각해 늦은 저녁 혹은 밤중에 과일을 많이 먹는 사람들이 꽤 있다. 그러나 과일별로 칼로리가 다 다르기 때문에 확인해서 먹는 것이 현명하다. 특히 저녁에 먹는 과일로 바나나나 수박을 추천한다. 다른 과일에 비해 칼로리도 낮고, 장운동을 도와주기 때문에 배변 활동에 도움을 준다.
6. 저녁 목욕시 복부 마사지를 잊지 않는다
저녁에 샤워나 목욕을 할 때는 복부를 중점적으로 마사지해준다. 배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군지방을 감소시키기 때문이다. 욕조에 비스듬히 누운 채로 해도 되고, 목욕 후 마사지 오일이나 보디밀크를 바른 후에 해도 효과를 볼 수 있다. 방법은 배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계 방향으로 크게 주무르면 된다.
7. 지하철에서 까치발 서기를 반복하면 종아리가 예뻐진다
퇴근길에 전철이나 버스에서 오른쪽 다리를 살짝 들고 왼쪽 다리는 까치발로 서 있는 것을 반복한다. 이런 자세는 종아리가 예뻐지는 것과 다리 모양을 교정하는 두 가지 효과가 있다. 그리고 가능하면 한 정거장 전에 내려 속보로 걷는다. 속보만큼 지방 제거에 좋은 운동은 없다.
8. 술을 마실 때는
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-건강해야 행복하다 중
살 쉽게, 빨리 빼는 방법’을 찾아 헤매다 보면, 어느새 몸만이 아니라 마음도 지쳐 있을 때가 있습니다. 몸의 다이어트만큼이나 마음에도 다이어트가 필요하다는 것을 잊지 마세요.
불필요한 걱정과 스트레스, 그리고 나 자신을 향한 비난의 말들을 줄이고 하루 한 줄의 좋은 글, 따뜻한 말 한마디로 마음을 가볍게 비워보는 것. 그것이야말로 진짜 ‘살 빠지는 습관’의 시작일지도 모릅니다. 당신의 몸과 마음을 함께 가꾸는 따뜻한 습관, 지금부터 함께 시작해보세요.
⬇️건강한 몸, 그리고 가벼운 마음을 위한 한 줄의 글이 기다리고 있어요.⬇️
오늘부터 당신의 저녁이 달라집니다.
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